[경기규칙]

세계 대회와 지역 대회시, 예선은 반드시 결선 전날에 거행해야 함. 심판이 심사를 하고 있을 때는 사진을 찍을 수 없다. 각 회원국은 남자대표 5명, 여자대표 2명까지만 참가할 수 있다.

[규정포즈1]
Front Double Biceps 
선수는 심판원 앞에 두 다리를 약간 벌린 채로 선다. 두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려 든다. 두 손을 주먹을 쥔다. 이 포즈에서 제일 중요한 것은 근육 부위의 이두박근과 전완근이다.

 

[규정포즈2]
Back Double Lattissimus Dorsi Spread 
등을 심사원을 향해 서서 두 손을 허리 쪽에 놓고 팔꿈치를 편다. 
발 앞으로 착지하고 발끝을 쳐들고 뒤로 뺀다. 활배근을 힘껏 펴고 종아리도 함께 수축한다.

제1라운드 (프로대회 1라운드) 
반드시 선수들마다 7가지 포즈 중 한가지씩 포즈를 취해야 한다. 
심판이 채점한 점수표는 통계원에게 준다. 통계원은 심판 중에 등수가 제일 높은 것 낮은 것을 제외하고 나머지 5개 등수를 합하여 총합계와 차례를 제1라운드 종합란에 기록한다.

제2라운드 
선수들은 몸을 푼 자세로 서 있어야 하고 근육을 움직이면 안된다.
머리를 들고 두 눈을 똑바로 앞을 보며, 두 팔은 양쪽에 차려 자세로 서있는다. 심판장은 선수들에게 함께 우향우 4번을 지시한다.

제3라운드 (아마츄어 2라운드)
선수를 한명씩 올려 보내며 선수들은 한명씩 개인연기를 한다. 개인 연기는 자유포즈로 선수들은 자기의 음악대로 연기를 할 수 있다. 자유포즈 라운드에서 남자는 1분간 여자는 2분간이다.